简单的生活方式改变可以降低患口腔癌的风险

文章审核人：
何国燊医生 • 口腔颌面外科医生

口腔癌可能不像其他类型的癌症那样受到广泛讨论，但它是一种严重的疾病，每年影响成千上万的人。 根据新加坡国立大学癌症研究所的一项研究，约 250例新的口腔癌病例 以及 约100人死亡 每年都会在当地发生。

口腔癌可发生于口腔的任何部位，最常见于舌头或口底。根据肿瘤大小、位置以及是否扩散至附近区域或身体其他部位，口腔癌可分为四个阶段。

好消息？很多风险因素是可以预防的。通过日常的小改变，您可以显著降低患口腔癌的风险，同时改善您的整体健康状况。

6 种生活方式的改变可降低口腔癌风险

以下是一些可以带来持久改变的实用的生活方式调整。

1. 戒除所有形式的烟草

烟草是导致口腔癌的主要原因之一，并且 全球癌症死亡的八大原因之一无论是香烟、雪茄、烟斗还是嚼烟，这些产品中的有害化学物质都会随着时间的推移损害口腔和喉咙中的细胞。

你可以做什么：

• 通过戒烟计划、尼古丁替代疗法或医疗支持寻求帮助。
• 减少吸烟的每一步都有帮助，但彻底戒烟能提供最好的保护。

 2.限制饮酒

酗酒或频繁饮酒是另一个重要的风险因素。酒精会刺激口腔黏膜，使其更容易受到致癌物质的侵害。 如果与吸烟相结合，风险就会更大。

更健康的习惯：

• 坚持适量饮酒——女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。
• 尝试用更健康的替代品代替酒精，例如苏打水、康普茶或无酒精鸡尾酒。

 3. 预防 HPV

某些人类乳头瘤病毒（HPV）菌株， 尤其是HPV-16，与口腔和咽喉癌有关。

如何降低风险：

• 接种 HPV 疫苗是降低风险的有效方法。
• 进行安全的口交可以进一步降低感染的机会。

4. 吃有营养的饮食

富含维生素、矿物质和抗氧化剂的饮食可以增强身体抵抗疾病（包括癌症）的能力。

营养提示：

• 包括各种色彩鲜艳的水果、绿叶蔬菜和全谷物。
• 限制加工食品、精制糖和营养价值较低的高脂肪食物。

5.保持良好的口腔卫生

日常健康习惯对保护口腔大有裨益。不良的卫生习惯可能导致感染、刺激或牙龈疾病，从而增加患癌症的风险。

口腔护理清单：

• 每天用含氟牙膏刷牙两次。
• 每天至少使用一次牙线来清除牙菌斑和食物残渣。
• 不要忘记清洁舌头，因为舌头上经常会积聚产生异味的细菌。
• 每年至少安排两次牙科检查，进行专业清洁和筛查。

6. 注意口腔变化

早期发现对于口腔癌的成功治疗至关重要。请注意以下迹象：

• 两周后仍未愈合的疮或溃疡。
• 口腔内出现红色或白色斑块。
• 不明原因的肿块、肿胀或持续疼痛。

如果您出现任何这些症状，请立即咨询牙科专家或医生。

了解口腔护理如何有益于您的整体健康。阅读我们的 博客文章.

总结

虽然你无法控制所有因素（例如年龄或遗传），但你可以做出 保护您健康的有意义的选择. 通过采取上述步骤， 您正在为自己创造一个更健康、无癌症的未来的最佳机会。

日常生活中的小改变，积少成多，就能带来显著的效果。保护您的健康，定期检查牙科，让您安心无虞，并及早发现问题。