对于我们大多数人来说,保持良好的口腔健康并不难——除了每年两次去看牙医进行专业清洁外,建议您每天刷牙两次,每次至少两分钟。
这里有 五 帮助您有效刷牙的提示:
1)选择合适的牙刷类型
推荐使用软毛牙刷。 中号或硬质的刷子更有可能磨损牙釉质并导致牙龈萎缩。 这会引起其他问题,例如牙齿敏感、发黄(牙釉质被侵蚀并暴露出淡黄色的牙本质)和更高的蛀牙风险。
2)检查你的刷牙方式
刷牙时要温柔地对待牙齿和牙龈,这意味着不要像擦洗厕所地板那样用力刷牙。 将牙刷与牙齿成 30 至 45 度角,使其接触牙龈组织,然后以打圈方式轻轻刷牙,有效去除牙菌斑。
刷牙背时,将牙刷垂直放置,使刷毛接触到整个牙齿。
记得也要彻底刷后牙。 尽管它可能不太明显,但它是我们口腔中主要用来咀嚼食物的部分,因此容易滞留食物和牙菌斑。
3)更换牙刷
建议您每三到四个月或刷毛磨损时更换一次牙刷 - 取决于哪个更早。
随着时间的推移,细菌会积聚在我们的牙刷上,因此需要定期更换。 而且,牙刷使用时间越长,刷毛就会磨损。 磨损和弯曲的刷毛将不再有效去除牙菌斑,从而降低刷牙的效果。
4)清洁口腔其他部位
除了牙齿和牙龈之外,还要记得刷舌头。 您的舌头上覆盖着微小的粉白色肿块,称为乳头。 这些不均匀的凹凸会捕获并隐藏细菌,导致口臭甚至牙齿损伤。
清洁时,可以用牙刷来回、左右刷牙,然后用水漱口。 或者,您也可以使用刮舌器。 尽管如此,请务必小心地清洁舌头,以免伤害舌头。
5)适时清洁
每天刷两次牙——一次在起床后,另一次在睡觉前。 当我们睡觉时,唾液分泌量显着减少,导致细菌的生长(是的,细菌确实在一夜之间生长)。
因此,起床后刷牙有助于消除这些细菌和口臭。 睡前刷牙可以防止牙菌斑的堆积。 睡前刷牙后,除了白开水外,不要吃零食或喝任何东西,以确保整晚口腔尽可能清洁。
另外,如果您有饭后刷牙的习惯,请在饭后30至45分钟后进行,以防止侵蚀牙釉质。
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这总结了有效刷牙的五个技巧! 觉得有用吗? 与您的家人和朋友分享,帮助他们有效刷牙!
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