您可以考虑为拥有健康的牙齿制定以下一些简单而健康的新年决心！ 我会：
1）遵循2-2-2规则
- 每天至少刷牙 2 次，每次至少 2 分钟，每年看牙医 2 次。
- 按照“通常的方式”刷牙，给自己计时。 对于许多人来说，刷牙是第二天性，我们没有意识到我们是如何轻松完成这项任务的。 有意识地彻底清洁所有表面。
- 每天刷牙有助于保持牙齿清洁并防止牙菌斑积聚。
- 由于硬化的牙菌斑（牙垢）无法通过常规牙刷去除，因此需要牙医进行专业清洁。
2）正确刷牙
- 使用软毛牙刷轻轻地刷，而不是像清洁厕所地板那样用力擦洗。 刷牙太用力时，会损坏我们的牙齿和牙龈。
- 练习用非惯用手刷牙，压力应该恰到好处。
- 刷舌头，因为舌头上也有细菌，会导致口臭甚至牙齿损伤。
3）用牙线代替牙签来取出食物
- 牙签比牙线更容易损伤牙龈。
- 它体积小、方便，可以方便地将牙线放在包里/办公室里。
- 如果您经常有食物卡在牙齿之间，请务必去看牙医以找出真正的原因。 这可能是由于填充物形状不正确、牙齿移位或牙齿上有洞所致。 如果这些问题不得到纠正，尤其是最后一个问题，可能会导致腐烂等更大的问题。
- 每天至少使用一次牙线，清除牙齿之间的牙菌斑
4）每3-4个月更换一次牙刷
- 或者当刷毛磨损时，以先发生者为准。
- 随着时间的推移，刷毛会磨损，从而降低清洁效果，并且可能对牙齿造成更大的损害。 此外，破损的刷毛也是细菌的避风港。
5）停止使用我的牙齿作为工具
- 伸手去拿开瓶器或剪刀，而不是用牙齿。
- 当我们使用牙齿作为工具时，我们就会面临更高的牙齿破裂、下巴受伤或意外吞咽东西的风险。
6）不要咀嚼冰块
- 这是为了防止我们的牙齿或填充物破裂。
- 喝不加冰的冰镇饮料或使用吸管来防止自己咀嚼冰块。
7）健康饮食
- 吃松脆的食物，如苹果、芹菜和胡萝卜。 这些坚硬的食物含有大量的水，需要咀嚼，这对口腔健康有益，因为它们会刺激唾液流动，并且实际上可以擦洗牙齿表面。
- 对于水果和蔬菜，应整个食用，而不是喝果汁。
- 奶酪和酸奶是富含钙和磷的食物。 它们可以保护牙釉质，甚至有助于替代牙齿中的矿物质。
- 减少甜食和酸性食物和饮料的摄入。
8）定期用水漱口
- 当喝葡萄酒、咖啡或茶等酸性饮料时，记得用水漱口，以减少染色和酸侵蚀。
- 饭后用自来水漱口，等待30至45分钟后再刷牙。
9）戒烟
- 戒掉牙棒后，牙龈会更健康！
- 它还可以增加您即使在年老时也能保持牙齿的机会。 只要有良好的口腔护理，即使您70岁或80岁也有可能拥有一副完整的牙齿！
通过每天保持良好的口腔卫生，您就是在对自己的整体健康进行投资，不仅是为了现在，也是为了未来。
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