罗素·福斯特教授是一位昼夜节律神经科学家,也是一位睡眠专家,研究睡眠和大脑的睡眠周期。 福斯特教授最近在伦敦皇家学会举行的一次关于睡眠的讲座中声称,浴室里明亮的荧光灯会扰乱准备睡眠的身体。 他相信,只要在黑暗或昏暗的灯光下刷牙,身体就能更快地入睡,从而获得更好的夜间休息。^
睡眠不足或夜间休息不佳会对健康产生许多不利影响。 除了认知能力和创造力下降之外,肥胖、糖尿病、癌症和精神疾病也与睡眠减少有关。
虽然在昏暗的灯光或黑暗中刷牙可能有助于夜间良好的休息,但它可能对您的口腔健康不利。 我们希望确保刷牙时能够看得清楚,以确保刷到口腔中的所有角落和缝隙。 毕竟,正是这些区域容易成为食物陷阱并引起最多的问题。 而且,在黑暗中使用牙线可能真的很困难!
刷牙的最佳时间实际上是饭后 30 分钟,特别是如果您的膳食包含酸性食物/饮料。 饭后立即刷牙可能会损坏因酸性食物/饮料而减弱的牙釉质。 等待至少 30 分钟,以便有足够的唾液来中和口腔中的酸度。 也不建议饭后花太长时间刷牙,因为这可能意味着细菌已经有时间开始对牙齿造成严重破坏。
理想情况下,人们应该在睡觉前至少三小时吃晚饭,并避免吃任何深夜零食。 因此,晚饭后 30 分钟刷牙,并且打开浴室的常规灯,仍然可以让您的身体有足够的时间进入“睡眠模式”。 请记住将使用牙线纳入您的日常口腔护理中。 现在,要保持良好的口腔健康,您所要做的就是确保遵循以下黄金法则: 2-2-2; 至少刷牙 2 一天几次 2 每次几分钟,然后去看牙医 2 一年几次。
请订阅我们的 新闻 了解更多有趣的牙科相关主题或“喜欢”我们的 往脸书页面 了解我们团队活动的最新动态。
^ 牛津大学神经科学家表示,在黑暗中刷牙有助于睡眠 (http://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/11966259/Brush-your-teeth-in-the-dark-帮助睡眠说-牛津大学-neuroscientist.html)